Почти всяка жена, след като спре да храни бебето, кърми с проблема с наднорменото тегло. Много по -лесно е да прибягвате до таблетки, билки, заместители на храната и да разчитате на чудо. Въпреки това, за да не причини непоправима вреда на здравето, е необходимо да се опознаем и да се разбере проблема с излишното тегло и методите за борба с него.
Откъде идва излишното тегло?
Основната причина за наднорменото тегло, затлъстяването е излишък от енергия, идваща с храна в сравнение с разходите му от тялото, тоест човек редовно консумира твърде много храни (в допълнение, също „грешно“) и не достатъчно консумира абсорбирани калории поради неактивен начин на живот. В такава ситуация може да се развие SO първичното затлъстяване. В други случаи пълнотата има други причини: увреждане и (или) заболявания на мозъка, ендокринните жлези, които регулират метаболизма и апетита. В същото време затлъстяването е само един от признаците на друго заболяване и се нарича вторично. Един от основните методи за освобождаване от излишното тегло е отслабването с помощта на диети. Лечението на пълнотата от диетите се основава на ограничаване на потока на енергия в тялото отвън, за да се постигне нормално енергийно равновесие. Понастоящем диетичната терапия се използва като основна, но не и единственият начин да отслабнете в комбинация с други средства.
Имате ли излишно тегло?
Можете да изчислите нормалното тегло за вас според формулата: височината в сантиметри се умножава по 0,7 и изважда от резултата 50.
Можете също така да разберете дали сте затлъстели или не, можете също да изчислите индекса на телесната маса (ИТМ): телесното тегло в килограми трябва да бъде разделено на растеж на метри, издигнати на квадрат.
- Ако полученото число е по -малко от 25 - това съответства на нормата.
- BMI в диапазона от 25 до 27 показва наднормено тегло.
- Ако ИТМ е повече от 27, това е затлъстяване.
Един килограм човешка мастна тъкан съдържа 80% мазнини, 15% вода и 5% протеин и други вещества, а средно има енергия от 7500 kcal. Ако умножите излишните си килограми с тази фигура, ще разберете броя на килокалориите, които трябва да „пуснете“.
Има ли смисъл да се биете с излишно тегло на кърмеща майка?
Не се препоръчва жена, която кърми дете, диета, както и „гладуване“. Катериците трябва да присъстват в диетата на кърмеща майка (освен това 70-80% от тях са животински протеини), мазнини (25% от тях са растителни мазнини), въглехидратите в съотношение 1: 1: 4. Общата енергия на храната е 3200 kcal на ден, което е 800-900 kcal, повече от тази на жените, които не са кърмили. Такова високо съдържание на калории в храната е необходимо, за да отговори на всички нужди на тялото на майката и тялото на детето. В допълнение, храната трябва да е богата на витамини и следи елементи, което е възможно само при различни храни. Следвайте диетата и прибягвайте до „разтоварване“ на дни само след прекратяването на кърменето.
Какво е посещение на диетолог?
Определянето на вида на затлъстяването е основен момент при избора на възможности за отслабване и само лекар може да направи това, тъй като методите за лечение на първично и вторично затлъстяване са значително различни. Проекти като терапевт, ендокринолог и диетолог се справят с проблемите на лечението на затлъстяването. Диетологът може да бъде най -полезен в първичното затлъстяване. При първото посещение специалистът след подробни разпит и проверка ще изготви план за проучване, тъй като за успешно и окончателно намаляване на телесното тегло е необходима точна диагноза, идентифицирането на свързани заболявания и усложнения на затлъстяването. Диетологът има специален метод за изясняване на диагностиката на събирането на диетанеза: Пациентът ще открие диетата, непоносимост към отделни продукти, лоши навици в храната, използването на броя на отделните продукти на ден и много други. След това се изчисляват ежедневното съдържание на калории в диетата и съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати. Определено е колко жена прекарва килокалории на ден. В допълнение, компютърните техники се използват за определяне на съотношението на мастната тъкан и вода в тялото. Ако е необходимо, прибягвайте до консултации на други специалисти. Тогава се развиват тактиката на отслабването. Състои се от индивидуално подбрана диета, в зависимост от възрастта, теглото, съпътстващата патология, както и физическото натоварване, физиотерапевтичните процедури и корекцията на откритите заболявания.
Какви са диетите?
Балансирани с нормокалория диети. Съставът включва необходимото количество протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, минерали и микроелементи. Броят на калориите е нормален. Балансирани диети с нискокалория. Те съдържат минимално количество основни хранителни вещества: протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и микроелементи, но в традиционни пропорции. Броят на калориите се намалява. Нискокалорични небалансирани диети, съставени, без да се вземат предвид нормалните пропорции на протеини, мазнини, въглехидрати и с минимален брой калории. Селективни (еднократни) диети с умерено намаляване на общото съдържание на калории и изразено ограничение или преобладаване на едно от хранителните вещества. В тази връзка броят на други компоненти се различава значително от необходимите за тялото. Изкуствени диети, които използват различни концентрати и заместители на храните, приготвени от индустриални. Натуропатични диети (вегетарианство, отделно хранене, диета с сурова храна). В този случай диетата включва само естествени продукти, които са претърпели минимална индустриална и кулинарна обработка. Общото съдържание на калории и баланс на такава диета е трудно да се оцени. "Дни на гладно." Това са нискокалорични диети, предписани веднъж или два пъти седмично.
На какво се изгражда здравословната диета?
Основни принципи
Ограничението в диетата на въглехидратите, особено бързо разтворимо и бързо -hot (например захар), които са основният доставчик на енергия и лесно се движат в мазнини в организма. Ограничение на животинските мазнини и увеличаване на зеленчуковите мазнини в храната. Често (до шест пъти на ден) Хранене на малки порции, премахване на усещането за глад (последното хранене два часа преди лягане) и изключването на продукти, които вълнуват апетита (остри закуски, подправки и др.) Ограничаване на сол (до 5 г/ден), тъй като химическият елемент на натриевите соли има способността да се забави водопровода в тялото, образувайки „скрит” ”Едма и увеличаване на тежестта. Вместо традиционна сол може да се използва сол с намалено съдържание на натрий. Създаване на усещане за ситост чрез консумация на сурови зеленчуци, плодове, зърно, груб хляб-в дума, продукти, съдържащи хранителни влакна (фибри, пектини и др.), Които не се усвояват от ензимите на стомашно-чревния тракт и създават значително количество храна в стомаха. Обогатяване на диетата с витамини и следи елементи. Използването на "разтоварващи" дни.
Какво не трябва да се прави при отслабване с диета?
- Седнете периодично на диета. Спазването на диетата трябва да се превърне в начин на живот. Необходимо е да промените диетата си, количеството и времето на храната, набор от храни, да преразгледате психологическо отношение към храната - храната не трябва да бъде „идол“ и единственото удоволствие от живота.
- С участието на дълго време. Той е опасен и вреден. След спиране на щамповането теглото се възстановява и дори се увеличава.
- Повярвайте на всяка литература и „добре ухажници“, препоръчвайки нова „чудотворна“ методология за отслабване и проверете сами.
Сега можете да закупите всяка преведена книга за уж красива и полезна диета, която отдавна е отхвърлена от съвременната медицина поради тежки усложнения. Когато ви се препоръча да отслабнете, използвайки диета, от която въглехидратите и мазнините са напълно изключени, не бързайте да следвате подобни препоръки. Без мазнини и въглехидрати тялото не може да функционира нормално. Ако програмата за намаляване на тялото предлага за загуба на тегло, за да ядете само зеленчуци и плодове, също не бързайте да вярвате на толкова просто решение на проблема. Пресните плодове и зеленчуци, разбира се, са отлични хранителни продукти. Но в техния състав няма протеини и някои витамини, съдържащи се само в животинска храна. В допълнение, тялото е трудно да научи продукти с изключително растителен произход и освен това е необходимо постоянно да се извършва сложна селекция от редки и чужди плодове, ядки, билки и зърна.
Трябва ли да претегля с диета?
По време на лечението с диета е необходимо да се следи теглото, за което трябва да се извършва периодично претегляне в съответствие с определени правила: претеглянето се извършва сутрин на празен стомах, след изпразване на пикочния мехур и червата, в леки домашни дрехи, на същите тежести, не повече от един или повече пъти седмично. Няма нужда да претегляте няколко пъти на ден, тъй като през деня се променя телесното тегло. Най -честите причини за колебанията на естественото тегло (понякога в рамките на 2 кг) са храносмилателни и обменни процеси. Оптимално е, ако теглото намалява с не повече от 2 кг седмично. С много бърза загуба на тегло в бъдеще е много по -трудно да се поддържа нормалното телесно тегло.
Какво е "дни на гладно"?
Дните на "Renthus" се препоръчват да се уреждат веднъж или два пъти седмично. Това може да бъде месо (или риба) „разтоварване“ (400 g варено месо (или риба) без сол, със зеленчукова гарнитура), извара от сирене-kefir-400 g извара и 800 ml кефир (или касерола за сирене). В дните, без работа, можете да организирате „разтоварване на ябълки, банани или диня“ (1,5 кг от един от плодовете на ден), както и кефир (1,5 литра) или зеленчук (700 g). Храната се разпространява равномерно през деня от пет приема. Проблемът с регулирането на телесното тегло е много сложен и не се решава в мигновено ограничение или изключване на мазнини, въглехидрати, протеини или какъвто и да е вид продукт. Всяка диета, която ще се придържате към много години, трябва да съдържа продукти от растителен и животински произход, сол, витамини и микроелементи. Следователно, никога не предписвайте диета сами, особено употребяването на лекарства и заместители на храните - по -добре е да се свържете с специалисти за помощ.
Правилният избор
Цялото разнообразие от хранителни продукти, присъстващи на рафтовете на магазините, може да бъде разделено на три категории: препоръчани продукти, продукти, чиято консумация трябва да бъде намалена, незаелени продукти.
| Типове продукти |
Препоръчителни продукти |
Продукти, чието потребление трябва да бъде намалено |
NEFT -рецензирани продукти |
| Зърнени култури |
Хляб от грубо смилане, перлен ечемик, овесени ядки и царевични зърнени култури, люспи от различни зърнени храни, неоснователен ориз |
Сложено печене, направено от грубо брашно, тестени изделия |
Тостове, кроасани, тарталети, рулца с масло, бисквитки, пухкави пайове |
| Млечни продукти и яйца |
Млечни продукти с ниска мазнина (мляко, кефир, извара, кисело мляко), яйчен белтък |
Яйчен жълтък, меки сирена (разтопени) с съдържание на ниско съдържание на мазнини, заквасена сметана 10% |
Пълномаслено мляко, сметана, твърда мазнина, мазнина заквасена сметана |
| Супи |
Зеленчук, риба, гъба |
Месни бульона; Мазнини, дебели супи |
|
| Риба и морски дарове |
Бяла риба (треска, кирки), риба тон, щука костур, скумрия, Навага, Хек, Неразрешена херинга, сьомга, стриди, гребени |
Омара, скариди, миди, калмари (есетра, сьомга веднъж или два пъти седмично) |
Пържена риба, хайвер, змиорка, консервирана риба |
| Месо и домашни птици |
Турция, бяло пиле, постно говеждо и свинско месо, заек |
Черен дроб, телешко |
Патица, гъска, всички сортове мастно месо, колбаси, колбаси, пасти, мозъци, език, наденица с черен дроб, желирано месо |
| Мазнини |
Спално бельо, маслини, слънчоглед, царевица, рапично масло, но не повече от една чаена лъжичка за порция, сосове за салата с ниско съдържание на мазнини |
Мек маргарин, масло масло-10-15g. на ден |
Кулинарна мазнина, твърд маргарин, палмово и кокосово масло, свинска мас, майонеза |
| Зеленчуци и плодове |
Всички пресни и замразени зеленчуци (грах, боб, леща, царевица, варени картофи), пресни и сушени плодове, зелени, консервирани плодове без захар |
Плодови торти и торти, плодов сладолед |
Кремообразен сладолед, бисквити, торти и кремави торти |
| Напитки |
Зелен чай, неподсладени плодови напитки, минерална вода, слаб черен чай, зърно за кафе, зърно, |
Разтворимо кафе, сокове с целулоза, алкохол |
Течен шоколад, какао, бира, консервирани сокове, сладки сода напитки |
| Ядки |
Орехи, бадеми, кестени |
Бразилски орех, арахис, шам -фъстък |
Кашу, кокос |
Тези прекрасни влакна
Максималното количество хранителни влакна се съдържа в трици. Ежедневната доза на триците за намаляване на теглото е 20-40 g (3-6 с.л. Препоръчва се да приемате дневна доза в три дози по време на хранене. Най -ефективният плитък трици (размер на частиците от 100 до 150 микрона). Трябва да започнете с ѕ-1 tbsp. l. Бран през деня, постепенно увеличавайки дозата до 3-6 с.л. l. За по-лесно използване на трици трябва да се пускате предварително вряща вода, да го оставите да вари за 1-2 часа и след това да ги добавите към чиниите. Дълго време хранителните влакна се считат за ненужен баласт, от който хранителните технологии се опитват да освободят храната, за да увеличат храната и биологичната си стойност. Това доведе до растеж на заболявания по целия свят, придружени от метаболитни разстройства и нарушен стомашно -чревен тракт. Диетичните фибри инхибират абсорбцията на въглехидрати, които лесно преминават в мазнини, отстраняват излишния холестерол и тежки метали от тялото.